Exercícios físicos e atividades físicas são tudo que coloca seu corpo em movimento. De acordo com o Guia de Atividade Física de 2008 para Americanos, adultos precisam realizar dois tipos de exercícios físicos semanalmente para melhorar o condicionamento físico e saúde: exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.
Para condicionamento físico e benefícios importantes à saúde, um adulto precisa de pelo menos:
* Atividade de fortalecimento muscular em dois ou mais dias na semana que trabalhem todos os grupos musculares principais.
Mais
* 150 minutos semanais de exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida (para pessoas com menos condicionamento físico) ou jogging leve (para pessoas com mais condicionamento físico).
Ou
75 minutos semanais de exercícios físicos de intensidade vigorosa como corrida.
Ou
Uma mistura equivalente de exercícios físicos moderados ou vigorosos.
Mais
* 300 minutos semanais de exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida (para pessoas com menos condicionamento físico) ou jogging leve (para pessoas com mais condicionamento físico).
Ou
150 minutos semanais de exercícios físicos de intensidade vigorosa como corrida.
Ou
Uma mistura equivalente de exercícios físicos moderados ou vigorosos.
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